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有些人是屬於表現為單純性消瘦，屬生理性消瘦，無明顯的內分泌代謝疾病和特殊臨床症狀，它的發生與年齡、遺傳、生活習慣及肌肉脂肪特征有關，常見的消瘦者大多屬於此類。因此，如果是單純性，你可從以下幾個方麵進行調理：1、多吃富含鋅和維生素B的食物；2、應少食多餐，這樣才有助於增加熱量的攝入，每天攝入的熱量要有積餘才能增加體重；3、每天要攝入充足的蛋白質，並選擇容易吸收的食物；4、按時進餐的同時吃些甜食；5、每晚臨睡前衝泡一杯加白糖的全脂奶粉飲用；6、在專科醫生的指導下，進行一些純中藥調理；7、保持適當的鍛煉。有人羨慕那些身體長得魁梧的人；有人四處尋找長胖的妙方。長胖的妙方究竟有沒有呢?有。真要想胖是很容易的，“多吃少活動”就行。但是，長一身脂肪並非健康，嚴格地說應該叫它肥胖病”。所以人們不應該追求長胖，而是應該尋求“長壯”的妙方。如何才能使身體健壯呢?不外乎兩點：一是要“練”，進行體育鍛煉；另一是“吃”，要注意營養。光“吃”不“練”或光“練”不“吃”，都達不到健壯的目的。要想增加肌肉體積，力量練習時負荷的重量不能太重，但也不能太輕。負荷的重量若相當於你所能舉起的最大重量的65%以上時就太重了，這時每組隻重複了很少幾次，就會感到筋疲力竭了，因此練習的總量自然不會很多。這種練習對提高神經係統調節能力有效，因而能顯著增長力量，但肌肉體積增加得不明顯。反過來說，假如重量太輕的負荷，每組練習能重複幾十次甚至上百次才疲勞。這種練習能顯著增加肌肉耐力，對力量和肌肉體積的增加都不明顯。用中上重量(大約相當於最大重量的65—80%)最合適，這既可以進行較多的重複次數和組數的力量練習，又對肌肉有足夠強的刺激作用。這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，因此產生的超量補償也格外顯著。假如訓練的營養；特別要保證足夠的蛋白質攝取量，獲得健壯的身體是不成問題的。
■【增肥長胖】在經曆了吃吃睡睡後如果無效的話（基本上都是無效），試下麵的方法吧。
■【增加脂肪】猛吃1天然後餓1天，如此循環，直到你肥起來。惡意擾亂消化係統的穩定，達到“默認”饑餓狀態，消化液增加，吸收能力增強，身體會大量囤積脂肪。個人覺得缺點就是無法控製，消化係統不會立刻調整回正常狀態，這“慣性”將增肥到你恐懼。而且基本不會按照你的意圖，肥在該肥的地方，脂肪堆積基本是在你最少運動的部位，和脂肪細胞分布最多的部位。其實瘦隻是1個缺點或缺陷而已，但如果是瘦身體還長一身肥膘就是2個缺點了。雖然在視覺上體形有所改善，但實際上等同於背了個24小時“包袱”，而且這個“包袱”是長在身體上。其對身體的影響根據肥肉分布的部位與重量會對人體產生不同損傷。因身體瘦弱，所以其承重能力，和肌肉的輔助強度都要比正常人弱，而一旦增加了“包袱”，那麽瘦弱身體因承重增加，關節受力也將增加，而周圍肌肉組織並沒有強化，所以將導致脊柱歪曲、椎間盤突出、壓迫神經、膝踝關節炎症等等……進1步骨骼結構將會改變，導致關節變形、積壓內髒、壓迫血管等等……因脂肪的增加，血脂也將增加導致血稠度增高、進而導致血流速下降、為保證正常的血流量輸送養分血壓不得已上升、而血壓高到一定程度血管因高壓而爆裂，如果發生在腦部好象叫腦溢血，民間俗稱中風，也就是隔壁左手7右手8左腳點地右腳畫圈的吳老二造型，長期會導致造成心髒負擔加重而產生心髒病等等等等……一般人都是不懂才說想增肥，所以精神上要是沒啥問題，沒有那個傻子想長一身肥膘。
■【增加肌肉】做無氧運動或負重運動（爆發性的短跑、衝刺跑、負重蹲起、蛙跳、杠鈴、健身房的高負重器械也包括），總之要超過你日常的狀態。你要是想局部增加肌肉，完美下曲線的話，就運動你想完善的部位，增加負重即可。如果你不知道你的局部運動是否有效，可以運動後等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感覺酸痛的話，那麽就是有效。如果不酸痛那幾乎無效。如果酸痛的部位不在你想增加肌肉那個部位，說明你應該換個動作進行塑型訓練。理論分析涉及若幹學科專業知識，附帶200W字的大本課程，由於本人的無知，全部以……概括，此法弊端：就是累！都不願意做這樣的運動。（這個方法與增加肥肉的區別在於，它可以強化骨骼承重結構和肌肉輔助能力，不會發生增加肥肉那樣的情況。）
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(责任编辑：曹格)